In recent years, microdosing has become a fascinating topic within the fields of personal development, wellbeing and scientific research. But what exactly is microdosing? How much should you take? What protocol should you follow? And how do you find out which dose is right for you?
Microdosing involves taking a small amount of a psychedelic substance, such as psilocybin-containing truffles. The dose is deliberately much lower than that used for a full psychedelic experience.
Many people become interested in microdosing because of topics such as focus, creativity, mood, mindfulness, personal development and self-reflection. At the same time, scientific research is growing into the potential effects of psychedelics and microdosing on our brains and our day-to-day functioning.
In this guide, we’ll take you through microdosing step by step: from psilocybin and dosing to the Fadiman Protocol, your personal ‘sweet spot’, rest days, cacao and keeping a record of your experiences.
Microdosing means taking a a small amount of a psychedelic substance used.
At Wise Rootz, we work with fresh psilocybin-containing truffles.
After ingestion, psilocybin is converted in the body into psilocin. This substance interacts with the serotonin system in the brain, including the 5-HT2A receptor.
This receptor plays an important role in scientific research into psychedelics and is being studied, amongst other things, in relation to perception, mood, cognition and the way in which different areas of the brain communicate with one another.
With a microdose, the amount is deliberately kept low.
The starting point is therefore not a full psychedelic experience, but a a small amount that fits in with your normal daily activities.
People start microdosing for a variety of reasons.
For some, it’s mainly about focus or creativity. Others are interested in mindfulness, mood or personal development. Still others use a microdosing period primarily as an opportunity to take a more conscious look at their own habits, thoughts and patterns.
Frequently mentioned themes include:
It is precisely this combination that makes microdosing such an interesting topic.
It’s not just about what you experience on a single microdosing day. By observing consciously over several weeks, you can also look for patterns in attention, energy, mood, sleep and day-to-day functioning.
Microdosing has now become a serious field of research within psychedelic science.
Observational and naturalistic studies have reported interesting changes in, amongst other things, mood, well-being, attention and certain cognitive processes.
In addition, an increasing number of placebo-controlled trials are being carried out. These are important because expectations can play a role in a person’s experience of psychedelics.
As a result, the field of research is developing rapidly: observational studies show what people experience during a microdosing period, whilst controlled studies help us to better understand the role played by the substance, dosage, expectation and context.
At the same time, research into higher doses of psilocybin has yielded a great deal of new knowledge about how psychedelics work in the brain.
A particularly interesting area of research in this context is neuroplasticity: the brain’s ability to adapt and alter its connections.
Would you like to find out more? Then read our blog Psilocybin and Neuroplasticity: How Flexible Are Our Brains?
A microdose is intended to remain subtle.
So you’re not looking for a full psychedelic experience.
During their microdosing journey, some people describe subtle changes in, for example, their attention, creativity, mood, energy levels or the way they observe their own thoughts.
Precisely because these changes can be subtle, patterns sometimes only become clear when you look back on your experiences several weeks later.
That’s why, at Wise Rootz, we believe tracking and reflection so important.
Instead of spending the whole day thinking “Can I feel anything yet?”, you can simply carry on with your day and take note of whatever catches your eye.
There is no single amount that feels exactly the same to everyone.
That is why, at Wise Rootz, we work according to the principle:
Start mindfully. Build up gradually. Discover what suits you best.
When you first start microdosing, we recommend beginning with 0.5 grams of fresh truffle.
That’s half a portion of Wise Rootz.
Use this amount during your first microdosing sessions and see how it makes you feel.
If, after several sessions, you find that 0.5 grams is too subtle for you, you can increase the dose to 0.75 grams during your next microdosing session and, if necessary, to a maximum of 1 gram at a later date.
Don’t take an extra dose later that same day just because you don’t notice much. First, give yourself time to observe the chosen dose and, if necessary, adjust it during your next microdosing session.
As part of the Wise Rootz microdosing protocol, we 1 gram as the maximum portion on.
More is not automatically the goal.
It’s actually all about finding your own personal sweet spot.
Your sweet spot is the amount at which microdosing works for you remains discreet and fits in with your normal daily routine.
That amount may vary from person to person.
That’s why we find it more interesting to build up gradually rather than start straight away with a full portion.
For example, whilst discovering your sweet spot, you could pay attention to:
Are you experiencing noticeable psychoactive or psychedelic effects? If so, the dose you have chosen is too high for you for the purpose of microdosing.
Finding your sweet spot therefore mainly requires time, observation and curiosity.
Be sure to read our comprehensive guide: Microdosing Sweet Spot: How to Find the Right Dose for You
At Wise Rootz, we advise beginners to Fadiman Protocol.
This well-known microdosing regimen is based on a three-day cycle:
Day 1 — microdosing day
Take your chosen microdose and note down anything you notice throughout the day.
Day 2 — observation day
Do not take another microdose. You can use this day to observe how you feel.
Day 3 — rest day
You won’t be taking a microdose today either. Carry on with your normal routine and, if you like, keep a record of your experiences.
Day 4 — another day of microdosing
The cycle begins again.
It is precisely the days between the microdoses that we find interesting.
They give you the space to look not only at the microdosing day itself, but also at the full cycle over several weeks.
There are other microdosing protocols too, but for beginners, the Fadiman Protocol used by Wise Rootz serves as the starting point.
Would you like to gain a better understanding of different diagrams? Then read Microdosing protocols.
We recommend that you microdose in the morning to be taken.
Particularly when you’re first starting out with microdosing, it’s a good idea to choose a day when you have plenty of time to see how the chosen dose affects you.
You don’t need to make a big fuss about it.
A quiet moment at the start of the day is enough.
For example, you could take a moment to reflect on an intention:
What do I want to focus on consciously today?
Perhaps it’s about focus. Creativity. How you respond to stress. Or simply observing with curiosity the things that catch your eye throughout the day.
Wise Rootz truffles are deliberately made small and are easy to use.
Take the amount you have chosen with a sip of water.
Are you just starting out with microdosing? If so, make sure you 0.5 grammes on.
After that, you can carry on with your usual morning and the rest of your day.
It doesn’t have to be any more complicated than that.
At Wise Rootz, we combine microdosing with ceremonial cocoa.
Niet omdat cacao noodzakelijk is om te kunnen microdosen, maar omdat het een bewust moment rondom de microdosingdag creëert.
Cacao heeft bovendien zelf een bijzondere samenstelling. De cacaoboon bevat van nature onder andere flavanolen, theobromine, mineralen en verschillende andere plantaardige verbindingen.
Daarom heeft cacao binnen Wise Rootz een eigen plek naast de microdose.
Laat de cacao pastille rustig in je mond smelten en gebruik dat moment om even te vertragen voordat je aan je dag begint.
Zo ontstaat een eenvoudig ritueel:
microdose → cacao → intentie → je dag beginnen.
Wil je meer weten over cacao? Lees dan Ceremonial Cacao: What Is It, What Does It Contain, and What Does the Science Say?
Een microdosingproces bestaat uit veel meer dan één moment.
Slaap, stress, voeding, beweging, je omgeving en gebeurtenissen gedurende de dag kunnen allemaal invloed hebben op hoe je je voelt.
Daarom kan het waardevol zijn om je ervaringen gedurende meerdere weken vast te leggen.
Je kunt bijvoorbeeld kijken naar:
Na verloop van tijd hoef je daardoor niet alleen op je geheugen te vertrouwen.
Je kunt daadwerkelijk terugkijken en zien welke patronen je gedurende je microdosingproces hebt opgemerkt.
Daarom hebben we tracking onderdeel gemaakt van de Wise Rootz microdosingervaring.
Via the Wise Rootz app kun je onder andere je dosering, intenties, check-ins en persoonlijke ervaringen vastleggen.
Dat maakt het gemakkelijker om je proces gedurende meerdere weken te volgen.
Voor ons is dat een essentieel onderdeel van microdosing:
Measure. Observe. Reflect.
Niet alleen aandacht voor wat je neemt, maar vooral voor wat je gedurende het proces opmerkt.
Heb je de app nog niet geïnstalleerd? Bekijk dan How to install the Wise Rootz app.
Een microdosingproces bestaat bewust niet alleen uit microdosingdagen.
Binnen het Fadiman Protocol zitten na iedere microdosingdag twee dagen waarop je geen nieuwe microdose neemt.
Juist die dagen zijn interessant om mee te nemen in je observaties.
Hoe voelt je focus vandaag? Is je energie anders dan normaal? En hoe heb je geslapen? Merk je verschil in stemming of motivatie?
Door microdosingdagen, observatiedagen en rustdagen naast elkaar te bekijken, ontstaat een veel completer beeld van jouw persoonlijke ervaring.
Een microdosingproces krijgt betekenis wanneer je voldoende tijd neemt om patronen te herkennen.
Binnen Wise Rootz werken we daarom met een a one-month guided process.
Dat geeft je meerdere Fadiman-cycli waarin je kunt observeren hoe verschillende microdosingdagen en rustdagen voor jou voelen.
Na een microdosingperiode is het bovendien waardevol om bewust een pauze in te lassen en terug te kijken op je ervaringen.
Welke patronen vielen op?
Wat heb je over jezelf geleerd?
En welke gewoontes of inzichten wil je meenemen?
Daarmee wordt microdosing niet alleen iets wat je doet, maar een proces waar je bewust op kunt reflecteren.
Verantwoord gebruik hoort bij microdosing.
Microdosing is niet voor iedereen geschikt. Extra voorzichtigheid is onder andere belangrijk bij:
Gebruik je medicatie? Lees dan ook wat belangrijk is om te weten over microdosing en medicatie en bespreek mogelijke interacties met een arts of apotheker die jouw medische situatie kent.
Bespreek mogelijke interacties vooraf met een arts of apotheker die jouw medische situatie kent.
Lees voor je begint ook onze uitgebreide pagina Who is microdosing not suitable for?
Misschien is dit uiteindelijk het belangrijkste onderdeel van deze gids.
Microdosing draait binnen Wise Rootz niet alleen om de truffel.
We zien het als een proces waarin microdosing, intentie, cacao, rustdagen, tracking en reflectie meet.
Begin laag.
Observeer.
Geef jezelf tijd.
En kijk niet alleen naar wat je op één specifieke dag voelt, maar naar wat je gedurende meerdere weken over jezelf en je dagelijkse patronen ontdekt.
Dat is de gedachte achter Wise Rootz:
Measure. Observe. Reflect.
Creativiteit is ook een thema dat vaak rond microdosing wordt genoemd. Lees wat onderzoek tot nu toe laat zien over Microdosing and creativity.
De Wise Rootz microdosingboxen zijn ontwikkeld om je gedurende een maand structuur te geven aan je microdosingproces.
Je ontvangt zorgvuldig geselecteerde microdosingtruffels, cacao en toegang tot de Wise Rootz app voor je dosering, intenties, check-ins en reflectie.
Zo hoef je niet zelf alle losse onderdelen bij elkaar te zoeken, maar kun je vanuit één duidelijk proces beginnen.
Discover the Wise Rootz microdosing boxes.
Wil je eerst precies weten hoe je jouw box gebruikt? Lees dan onze Instructions for Using the Wise Rootz Microdosing Box.
DiBerto JF, Roth BL. The cranial windows of perception. Neuron. 2021;109(16):2499–2501. doi:10.1016/j.neuron.2021.07.017.
Wetenschappelijke bespreking van het onderzoek naar psilocybine en dendritische spinevorming en de mogelijke betekenis daarvan voor neurale plasticiteit
Polito V, Liknaitzky P. Is microdosing a placebo? A rapid review of low-dose LSD and psilocybin research.Journal of Psychopharmacology. 2024;38(8):701–711. doi:10.1177/02698811241254831.
Een recente review van 19 placebo-gecontroleerde microdosingstudies, waarin onderzoek naar neurobiologie, fysiologie, subjectieve ervaring, stemming en cognitie wordt samengebracht. De auteurs concluderen dat het op basis van het huidige bewijs niet gerechtvaardigd is microdosing simpelweg als placebo af te doen.
Polito V, Liknaitzky P. The emerging science of microdosing: A systematic review of research on low-dose psychedelics (1955–2021) and recommendations for the field. Neuroscience & Biobehavioural Reviews. 2022.
Uitgebreide systematische review van 44 microdosingstudies, met onderzoek naar stemming, welzijn, cognitie, creativiteit, persoonlijkheid, bewustzijn en neurobiologische en fysiologische veranderingen.
Cavanna F, Muller S, de la Fuente LA, et al. Microdosing with psilocybin mushrooms: a double-blind, placebo-controlled study. Translational Psychiatry. 2022;12:307. doi:10.1038/s41398-022-02039-0.
Placebo-gecontroleerd onderzoek specifiek naar microdosing met psilocybinehoudende paddenstoelen, waarbij zowel subjectieve ervaring als cognitie, creativiteit en hersenactiviteit werden onderzocht.
Shao L-X, Liao C, Gregg I, Davoudian PA, Savalia NK, Delagarza K, Kwan AC. Psilocybin induces rapid and persistent growth of dendritic spines in the frontal cortex in vivo. Neuron. 2021;109(16):2535–2544.e4. doi:10.1016/j.neuron.2021.06.008.
Belangrijk preklinisch onderzoek naar psilocybin and neuroplasticity. In muizen werd na één dosis een toename van ongeveer 10% in grootte en dichtheid van dendritische spines waargenomen; structurele veranderingen waren een maand later nog zichtbaar.
This information is intended solely for general and educational purposes en is geen medisch advies. Onderzoek naar microdosing en psychedelica is nog in ontwikkeling en individuele ervaringen kunnen verschillen.
Microdosing is not suitable for everyone. Microdoseer niet tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij ernstige psychiatrische aandoeningen of een voorgeschiedenis van psychose. Neem je medicatie of heb je een medische aandoening? Overleg dan vooraf met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.
Volg altijd de bijgeleverde gebruiksinstructies en overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
