Cordyceps en sport vormen een interessante combinatie binnen modern onderzoek naar beweging en fysieke prestaties. Deze bijzondere functionele paddenstoel wordt al eeuwen gebruikt binnen de traditionele Chinese geneeskunde en krijgt tegenwoordig steeds meer aandacht vanwege onderzoek naar energieproductie, zuurstofgebruik, uithoudingsvermogen en fysieke prestaties.
Voor sporters en mensen met een actieve leefstijl is vooral interessant wat Cordyceps mogelijk kan betekenen voor de manier waarop het lichaam energie gebruikt tijdens inspanning.
Wat maakt deze paddenstoel zo bijzonder? En wat laat wetenschappelijk onderzoek naar Cordyceps en sport zien?
Cordyceps is de verzamelnaam voor een groep schimmels met een bijzonder levensverhaal. In de natuur groeien verschillende Cordyceps-soorten als parasiet op insecten en andere geleedpotigen.
De bekendste soort uit traditioneel gebruik is Ophiocordyceps sinensis, vroeger bekend als Cordyceps sinensis. Deze soort komt van nature voor in hooggelegen gebieden van onder andere Tibet en China en is door zijn zeldzaamheid bijzonder kostbaar.
Tegenwoordig krijgt vooral Cordyceps militaris veel aandacht.
Deze soort kan gecontroleerd worden gekweekt en bevat verschillende interessante bioactieve verbindingen, waaronder cordycepin, adenosine-achtige verbindingen en polysachariden.
Juist deze combinatie van traditioneel gebruik en moderne biochemische kennis heeft Cordyceps tot een interessant onderwerp binnen sport- en voedingsonderzoek gemaakt.
Tijdens beweging hebben je spieren voortdurend energie nodig.
Een van de belangrijkste moleculen daarbij is ATP, adenosinetrifosfaat. ATP wordt vaak de energievaluta van onze cellen genoemd: iedere spiercontractie kost ATP en tijdens inspanning moet het lichaam deze voorraad voortdurend opnieuw aanvullen.
Bij langdurige en intensieve inspanning wordt daarnaast het vermogen om zuurstof efficiënt op te nemen en te gebruiken steeds belangrijker.
Onderzoek naar Cordyceps richt zich daarom onder andere op:
En juist op verschillende van deze gebieden zijn interessante resultaten gevonden.
Wanneer je hardloopt, fietst, wandelt of een andere vorm van aerobe inspanning doet, gebruiken je spieren zuurstof om energie te produceren.
Een bekende maat hiervoor is de VO₂max: de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam tijdens intensieve inspanning kan opnemen en gebruiken.
Een hogere VO₂max wordt over het algemeen geassocieerd met een betere aerobe conditie.
Cordyceps wordt al langere tijd onderzocht vanwege de mogelijke invloed op dit proces.
In een gerandomiseerde, dubbelblinde en placebogecontroleerde studie bij jonge volwassenen werd een paddenstoelenblend met Cordyceps militaris onderzocht.
Na drie weken gebruik werden binnen de Cordyceps-groep verbeteringen gezien in VO₂max, ventilatoire drempel en tijd tot uitputting.
Vooral dat laatste is interessant voor sporters: het gaat niet alleen om hoeveel zuurstof het lichaam maximaal kan verwerken, maar ook om hoe lang je een bepaalde inspanning kunt volhouden.
Uithoudingsvermogen is veel meer dan één getal op een sporthorloge.
Tijdens duurinspanning moeten je hart, longen, bloedvaten en spieren voortdurend samenwerken om zuurstof en energie beschikbaar te houden.
Onderzoekers kijken daarom bijvoorbeeld naar time to exhaustion: de tijd die iemand een gestandaardiseerde inspanning kan volhouden voordat uitputting wordt bereikt.
Recente wetenschappelijke reviews naar Cordyceps en sport laten interessante resultaten zien voor verschillende aspecten van endurance en aerobe prestaties.
Een systematische review en meta-analyse uit 2025 rapporteerde gunstige resultaten voor verschillende aspecten van endurance performance, ventilatoire drempel en VO₂peak.
Ook een andere recente review beschrijft dat vooral consistent gebruik gedurende meerdere weken in verschillende onderzoeken samenhing met verbeteringen in aerobe prestaties en tijd tot uitputting.
Dat maakt Cordyceps bijzonder interessant voor sporten waarbij langdurige inspanning centraal staat, zoals hardlopen, fietsen en andere vormen van duurtraining.
Een van de fascinerendste onderzoeksgebieden rond Cordyceps is de relatie met onze cellulaire energieproductie.
Onze cellen gebruiken ATP als directe energiebron. Tijdens beweging stijgt de behoefte aan ATP sterk, omdat spieren deze energie nodig hebben om telkens opnieuw samen te trekken.
Bioactieve stoffen uit Cordyceps worden onderzocht vanwege hun invloed op processen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme en ATP.
Cordycepin is daarbij een bijzonder interessante verbinding. De moleculaire structuur ervan lijkt sterk op die van adenosine, een molecuul dat betrokken is bij verschillende biologische processen en nauw verbonden is met het cellulaire energiemetabolisme.
Preklinisch onderzoek naar Cordyceps laat verschillende effecten zien op routes die betrokken zijn bij energiehuishouding en fysieke vermoeidheid.
Dit vormt een interessante biologische basis voor het humane onderzoek naar Cordyceps, energie en inspanningsvermogen.
Wil je beter begrijpen hoe het lichaam energie produceert en waarom je gevoel van energie niet hetzelfde is als de hoeveelheid ATP in je cellen? Lees dan verder over waar je gevoel van energie vandaan komt.
Voor de meeste sporters is uiteindelijk niet alleen interessant wat er op moleculair niveau gebeurt.
De praktische vraag is veel eenvoudiger:
hoe goed kan mijn lichaam een inspanning volhouden?
Daarom kijken onderzoekers bij Cordyceps ook naar parameters rondom vermoeidheid en inspanningscapaciteit.
Een recente review van humaan onderzoek naar Cordyceps militaris bij sport en herstel bracht interventiestudies met honderden deelnemers samen. Daarin werden positieve resultaten beschreven voor verschillende aspecten van aerobe prestaties, inspanningscapaciteit en herstel.
De gebruikte Cordyceps-preparaten, doseringen en trainingsvormen verschillen tussen onderzoeken. Dat maakt dit tegelijkertijd een interessant gebied voor verder onderzoek naar welke extracten en toepassingen het meest relevant zijn.
Onderzoek naar Cordyceps is uitgevoerd bij uiteenlopende groepen: van recreatief actieve mensen en gezonde volwassenen tot oudere volwassenen en goed getrainde sporters.
Dat geeft een interessant inzicht.
De uitgangspositie van iemand kan mede bepalen hoeveel verandering meetbaar is.
Bij recreatief actieve en minder getrainde deelnemers zijn in verschillende onderzoeken positieve veranderingen in aerobe parameters gevonden. Bij zeer goed getrainde duursporters kunnen verschillen kleiner zijn, omdat hun aerobe capaciteit door jarenlange training al sterk ontwikkeld is.
Cordyceps is daarmee interessant voor een brede groep mensen die beweging, conditie en dagelijkse energie belangrijk vindt.
Je hoeft dus geen topsporter te zijn om geïnteresseerd te zijn in de fysiologie achter Cordyceps.
Het onderzoek naar Cordyceps militaris blijft zich ontwikkelen.
In 2026 verscheen bijvoorbeeld een gerandomiseerde crossoverstudie waarin recreatief actieve jonge mannen vóór een maximale fietstest een gestandaardiseerd Cordyceps militaris-extract of placebo kregen.
Een interessante bevinding was dat deelnemers na de uitputtende inspanning snellere reactietijden lieten zien in de Cordyceps-conditie. Daarnaast werd een hogere zuurstofopname in rust gemeten.
Dat opent weer een nieuwe onderzoeksvraag.
Sport gaat namelijk niet uitsluitend over spieren en uithoudingsvermogen. Ook mentale alertheid en cognitief functioneren tijdens en na fysieke inspanning kunnen relevant zijn.
Het laat mooi zien hoe breed het moderne onderzoek naar Cordyceps inmiddels wordt.
Cordyceps past vooral interessant binnen een consistente dagelijkse routine.
Waar cafeïne bekendstaat om zijn relatief snelle stimulerende werking, wordt Cordyceps in onderzoek vaak gedurende meerdere weken gebruikt.
In de studie waarin positieve veranderingen in VO₂max, ventilatoire drempel en tijd tot uitputting werden gevonden, kwamen de interessantste resultaten bijvoorbeeld naar voren na drie weken consistent gebruik.
Dat geeft Cordyceps een heel ander karakter dan een traditionele pre-workout.
Het past meer binnen een dagelijkse routine rondom energie, beweging en vitaliteit.
Voor Wise Rootz gaat het interessante verhaal van Cordyceps verder dan sportprestaties alleen.
Beweging is een van de belangrijkste pijlers van healthspan: niet alleen langer leven, maar vooral langer sterk, mobiel en vitaal blijven.
Spierkracht, cardiovasculaire conditie en regelmatig bewegen worden steeds belangrijker naarmate we ouder worden.
Daarom vinden wij ingrediënten die onderzocht worden binnen energie en fysieke prestaties zo interessant.
Niet omdat één ingrediënt training kan vervangen.
Maar omdat voeding, beweging, herstel en functionele ingrediënten samen onderdeel kunnen vormen van een bewuste leefstijl die je jarenlang wilt volhouden.
Cordyceps past prachtig binnen die gedachte.
Bij Wise Rootz gebruiken we Cordyceps als een van de functionele ingrediënten in Energy Extra.
Daarin combineren we Cordyceps met:
Guayusa — een natuurlijke bron van cafeïne en andere plantaardige verbindingen.
Guarana — van nature rijk aan cafeïne.
Rhodiola rosea — een botanisch extract dat veel wordt onderzocht binnen vermoeidheid, stress en fysieke prestaties.
Panax ginseng — een van de bekendste planten uit de traditionele Aziatische kruidengeneeskunde en eveneens interessant binnen onderzoek naar energie en fysieke prestaties.
Samen vormen deze ingrediënten een formule rondom dagelijkse energie en een actieve leefstijl.
Ontdek Wise Rootz Energy Extra →
Wat doet Cordyceps voor sporters?
Cordyceps wordt onderzocht vanwege mogelijke relaties met zuurstofgebruik, aerobe capaciteit, inspanningstolerantie en uithoudingsvermogen. Vooral Cordyceps militaris krijgt veel aandacht binnen modern sportonderzoek.
Kan Cordyceps het uithoudingsvermogen ondersteunen?
In verschillende humane studies en recente reviews zijn gunstige resultaten gevonden voor parameters zoals tijd tot uitputting, ventilatoire drempel en VO₂peak. De resultaten verschillen wel per extract, dosering, gebruiksduur en onderzoeksgroep.
Wanneer neem je Cordyceps voor het sporten?
Cordyceps wordt in onderzoek vaak gedurende meerdere weken gebruikt in plaats van uitsluitend vlak vóór een training. Het past daardoor eerder binnen een consistente dagelijkse routine dan bij het klassieke idee van een directe pre-workout.
Is Cordyceps alleen interessant voor fanatieke sporters?
Nee. Onderzoek is gedaan bij verschillende groepen, van recreatief actieve volwassenen tot getrainde sporters. Cordyceps kan daarom ook interessant zijn voor mensen die beweging, conditie en een actieve leefstijl belangrijk vinden.
Cordyceps heeft een bijzondere reis gemaakt: van eeuwenoud gebruik binnen de traditionele Aziatische geneeskunde naar moderne laboratoria en sportwetenschappelijk onderzoek.
Vandaag wordt de paddenstoel onderzocht vanwege verschillende processen die relevant zijn voor beweging en fysieke prestaties.
Humane studies en recente reviews laten interessante resultaten zien voor onder andere:
aerobe capaciteit, zuurstofgebruik, ventilatoire drempel, inspanningstolerantie en uithoudingsvermogen.
Daarnaast groeit de belangstelling voor de invloed van Cordyceps militaris op energiemetabolisme, herstel en zelfs cognitief functioneren rondom fysieke inspanning.
Vooral de combinatie van deze onderzoeksgebieden maakt Cordyceps voor ons zo’n fascinerende functionele paddenstoel.
Niet alleen voor de fanatieke sporter, maar voor iedereen die bewust investeert in energie, beweging en langdurige vitaliteit.
Live better. Live longer.
Deze blog is bedoeld voor algemene, educatieve informatie over Cordyceps en wetenschappelijk onderzoek en is geen medisch advies. Onderzoeksresultaten hebben betrekking op specifieke Cordyceps-soorten, extracten, doseringen en onderzoekspopulaties.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Gebruik je medicatie, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of heb je een medische aandoening? Overleg dan met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je een supplement gebruikt.
Farzan H, Koushkie Jahromi M. Acute Cordyceps militaris supplementation and elevated resting oxygen uptake with faster reaction times: A randomized crossover trial. PLOS ONE. 2026;21(7):e0351725. doi:10.1371/journal.pone.0351725.
Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. Journal of Dietary Supplements.2017;14(1):42–53. doi:10.1080/19390211.2016.1203386.
Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) Supplementation Does Not Improve Endurance Exercise Performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004;14(2):236–242. doi:10.1123/ijsnem.14.2.236.
Shu M-Y, Zhang X-C, Zuo L, Jiang F-L, Liang J, Li F. Effects of fungal supplementation on endurance, immune function, and hematological profiles in adult athletes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition.2025;12:1670416. doi:10.3389/fnut.2025.1670416.
Dewi L, Khemtong C. Ergogenic Aid by Cordyceps: Does It Work? Current Nutrition Reports. 2025;14(1):97. doi:10.1007/s13668-025-00690-9.
Jędrejko M, Jędrejko K, Granda D, Kała K, Pokrywka A, Muszyńska B. Current Evidence of Ergogenic and Post-Exercise Recovery Effects of Dietary Supplementation with Cordyceps militaris in Humans—A Narrative Review. Nutrients. 2026;18(5):781. doi:10.3390/nu18050781.
