Microdosing is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een fascinerend onderwerp binnen persoonlijke ontwikkeling, welzijn en wetenschappelijk onderzoek. Maar wat is microdosing precies? Hoeveel neem je? Welk protocol gebruik je? En hoe ontdek je welke hoeveelheid bij jou past?
Bij microdosing draait het om het gebruik van een kleine hoeveelheid van een psychedelische stof, zoals psilocybinehoudende truffels. De hoeveelheid is bewust veel lager dan bij een volledige psychedelische ervaring.
Veel mensen raken geïnteresseerd in microdosing vanuit thema’s als focus, creativiteit, stemming, mindfulness, persoonlijke ontwikkeling en zelfreflectie. Tegelijkertijd groeit het wetenschappelijke onderzoek naar wat psychedelica en microdosing in onze hersenen en ons dagelijks functioneren kunnen betekenen.
In deze gids nemen we je stap voor stap mee in microdosing: van psilocybine en dosering tot het Fadiman Protocol, je persoonlijke sweet spot, rustdagen, cacao en het bijhouden van je ervaringen.
Microdosing betekent dat je een kleine hoeveelheid van een psychedelische stof gebruikt.
Bij Wise Rootz werken we met verse psilocybinehoudende truffels.
Psilocybine wordt na inname in het lichaam omgezet in psilocine. Deze stof interacteert met het serotoninesysteem in de hersenen, waaronder de 5-HT2A-receptor.
Deze receptor speelt een belangrijke rol in het wetenschappelijke onderzoek naar psychedelica en wordt onder andere bestudeerd in relatie tot waarneming, stemming, cognitie en de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren.
Bij een microdose is de hoeveelheid bewust laag.
Het uitgangspunt is daarom niet een volledige psychedelische ervaring, maar een subtiele hoeveelheid die past binnen je normale dagelijkse activiteiten.
Mensen beginnen om uiteenlopende redenen met microdosing.
Voor de één draait het vooral om focus of creativiteit. Een ander is geïnteresseerd in mindfulness, stemming of persoonlijke ontwikkeling. Weer iemand anders gebruikt een microdosingperiode vooral als aanleiding om bewuster naar eigen gewoontes, gedachten en patronen te kijken.
Veelgenoemde thema’s zijn:
Juist deze combinatie maakt microdosing zo’n interessant onderwerp.
Het gaat niet alleen om wat je op één microdosingdag ervaart. Door gedurende meerdere weken bewust te observeren, kun je ook kijken naar patronen in aandacht, energie, stemming, slaap en dagelijks functioneren.
Microdosing is inmiddels uitgegroeid tot een serieus onderzoeksgebied binnen de psychedelische wetenschap.
Observationele en naturalistische studies hebben interessante veranderingen gerapporteerd binnen onder andere stemming, welzijn, aandacht en bepaalde cognitieve processen.
Daarnaast worden steeds meer placebo-gecontroleerde onderzoeken uitgevoerd. Die zijn belangrijk omdat verwachtingen bij psychedelica een rol kunnen spelen in wat iemand ervaart.
Het onderzoeksveld ontwikkelt zich daardoor snel: observationele studies laten zien wat mensen tijdens een microdosingperiode ervaren, terwijl gecontroleerde onderzoeken helpen om beter te begrijpen welke rol de stof, dosering, verwachting en context daarin spelen.
Tegelijkertijd heeft onderzoek naar grotere doses psilocybine veel nieuwe kennis opgeleverd over de werking van psychedelica in het brein.
Een bijzonder interessant onderzoeksgebied daarbij is neuroplasticiteit: het vermogen van onze hersenen om zich aan te passen en verbindingen te veranderen.
Wil je daar dieper induiken? Lees dan onze blog Psilocybine en neuroplasticiteit: hoe flexibel zijn onze hersenen?
Een microdose is bedoeld om subtiel te blijven.
Je bent dus niet op zoek naar een volledige psychedelische ervaring.
Sommige mensen beschrijven gedurende hun microdosingproces subtiele veranderingen in bijvoorbeeld aandacht, creativiteit, stemming, energie of de manier waarop ze hun eigen gedachten observeren.
Juist omdat die veranderingen subtiel kunnen zijn, worden patronen soms pas duidelijk wanneer je na meerdere weken terugkijkt naar je ervaringen.
Daarom vinden we bij Wise Rootz tracking en reflectie zo belangrijk.
In plaats van gedurende de hele dag te denken “voel ik al iets?”, kun je gewoon verdergaan met je dag en observeren wat je opvalt.
Er bestaat geen hoeveelheid die voor iedereen precies hetzelfde voelt.
Daarom werken we bij Wise Rootz met het principe:
Begin bewust. Bouw rustig op. Ontdek wat bij jou past.
Wanneer je voor het eerst begint met microdosing adviseren we om te starten met 0,5 gram verse truffel.
Dat is een halve Wise Rootz-portie.
Gebruik deze hoeveelheid tijdens je eerste microdosingmomenten en observeer hoe deze voor jou voelt.
Merk je na meerdere momenten dat 0,5 gram voor jou erg subtiel is? Dan kun je tijdens een volgend microdosingmoment verhogen naar 0,75 gram en, indien nodig, op een later moment naar maximaal 1 gram.
Neem niet later op dezelfde dag extra omdat je weinig merkt. Geef jezelf eerst de tijd om de gekozen hoeveelheid te observeren en pas deze eventueel tijdens een volgend microdosingmoment aan.
Binnen het Wise Rootz microdosingprotocol houden we 1 gram als maximale portie aan.
Meer is niet automatisch het doel.
Het gaat juist om het vinden van jouw persoonlijke sweet spot.
Je sweet spot is de hoeveelheid waarbij microdosing voor jou subtiel blijft en past binnen je normale dagelijkse activiteiten.
Die hoeveelheid kan per persoon verschillen.
Daarom vinden we rustig opbouwen interessanter dan direct met een volledige portie beginnen.
Je kunt tijdens het ontdekken van je sweet spot bijvoorbeeld letten op:
Ervaar je duidelijke psychoactieve of psychedelische effecten? Dan is de gekozen hoeveelheid voor jou te hoog voor het doel van microdosing.
Het vinden van je sweet spot vraagt daarom vooral om tijd, observatie en nieuwsgierigheid.
Lees ook onze uitgebreide gids: Microdosing Sweet Spot: zo vind je de juiste dosering voor jou
Bij Wise Rootz adviseren we beginners het Fadiman Protocol.
Dit bekende microdosingschema is ontwikkeld rond een cyclus van drie dagen:
Dag 1 — microdosingdag
Je neemt je gekozen microdose en observeert gedurende de dag wat je opvalt.
Dag 2 — observatiedag
Je neemt geen nieuwe microdose. Deze dag kun je gebruiken om te observeren hoe je je voelt.
Dag 3 — rustdag
Ook vandaag neem je geen microdose. Je gaat verder met je normale routine en blijft eventueel je ervaringen bijhouden.
Dag 4 — nieuwe microdosingdag
De cyclus begint opnieuw.
Juist de dagen tussen de microdoses vinden we interessant.
Ze geven je ruimte om niet alleen naar de microdosingdag zelf te kijken, maar naar het volledige ritme over meerdere weken.
Andere microdosingprotocollen bestaan ook, maar voor beginners vormt het Fadiman Protocol binnen Wise Rootz het uitgangspunt.
Wil je verschillende schema’s beter begrijpen? Lees dan Microdosingprotocollen.
Wij adviseren om je microdose in de ochtend te nemen.
Zeker tijdens je eerste microdosingmomenten is het prettig om een dag te kiezen waarop je voldoende ruimte hebt om te observeren hoe de gekozen hoeveelheid bij je past.
Je hoeft daar geen uitgebreide ceremonie van te maken.
Een rustig moment aan het begin van de dag is voldoende.
Je kunt bijvoorbeeld kort stilstaan bij een intentie:
Waar wil ik vandaag bewust aandacht aan geven?
Misschien gaat dat over focus. Creativiteit. Hoe je reageert op stress. Of simpelweg nieuwsgierig observeren wat je gedurende de dag opvalt.
De Wise Rootz-truffels zijn bewust klein gemaakt en eenvoudig in gebruik.
Neem de door jou gekozen hoeveelheid met een slok water in.
Begin je net met microdosing? Houd dan 0,5 gram aan.
Daarna kun je verdergaan met je normale ochtend en je dag.
Het hoeft niet ingewikkelder te zijn.
Binnen Wise Rootz combineren we microdosing met ceremoniële cacao.
Niet omdat cacao noodzakelijk is om te kunnen microdosen, maar omdat het een bewust moment rondom de microdosingdag creëert.
Cacao heeft bovendien zelf een bijzondere samenstelling. De cacaoboon bevat van nature onder andere flavanolen, theobromine, mineralen en verschillende andere plantaardige verbindingen.
Daarom heeft cacao binnen Wise Rootz een eigen plek naast de microdose.
Laat de cacao pastille rustig in je mond smelten en gebruik dat moment om even te vertragen voordat je aan je dag begint.
Zo ontstaat een eenvoudig ritueel:
microdose → cacao → intentie → je dag beginnen.
Wil je meer weten over cacao? Lees dan Ceremoniële cacao: wat is het, wat zit erin en wat zegt de wetenschap?
Een microdosingproces bestaat uit veel meer dan één moment.
Slaap, stress, voeding, beweging, je omgeving en gebeurtenissen gedurende de dag kunnen allemaal invloed hebben op hoe je je voelt.
Daarom kan het waardevol zijn om je ervaringen gedurende meerdere weken vast te leggen.
Je kunt bijvoorbeeld kijken naar:
Na verloop van tijd hoef je daardoor niet alleen op je geheugen te vertrouwen.
Je kunt daadwerkelijk terugkijken en zien welke patronen je gedurende je microdosingproces hebt opgemerkt.
Daarom hebben we tracking onderdeel gemaakt van de Wise Rootz microdosingervaring.
Via de Wise Rootz app kun je onder andere je dosering, intenties, check-ins en persoonlijke ervaringen vastleggen.
Dat maakt het gemakkelijker om je proces gedurende meerdere weken te volgen.
Voor ons is dat een essentieel onderdeel van microdosing:
Dose. Observe. Reflect.
Niet alleen aandacht voor wat je neemt, maar vooral voor wat je gedurende het proces opmerkt.
Heb je de app nog niet geïnstalleerd? Bekijk dan Zo installeer je de Wise Rootz app.
Een microdosingproces bestaat bewust niet alleen uit microdosingdagen.
Binnen het Fadiman Protocol zitten na iedere microdosingdag twee dagen waarop je geen nieuwe microdose neemt.
Juist die dagen zijn interessant om mee te nemen in je observaties.
Hoe voelt je focus vandaag? Is je energie anders dan normaal? En hoe heb je geslapen? Merk je verschil in stemming of motivatie?
Door microdosingdagen, observatiedagen en rustdagen naast elkaar te bekijken, ontstaat een veel completer beeld van jouw persoonlijke ervaring.
Een microdosingproces krijgt betekenis wanneer je voldoende tijd neemt om patronen te herkennen.
Binnen Wise Rootz werken we daarom met een begeleid proces van één maand.
Dat geeft je meerdere Fadiman-cycli waarin je kunt observeren hoe verschillende microdosingdagen en rustdagen voor jou voelen.
Na een microdosingperiode is het bovendien waardevol om bewust een pauze in te lassen en terug te kijken op je ervaringen.
Welke patronen vielen op?
Wat heb je over jezelf geleerd?
En welke gewoontes of inzichten wil je meenemen?
Daarmee wordt microdosing niet alleen iets wat je doet, maar een proces waar je bewust op kunt reflecteren.
Verantwoord gebruik hoort bij microdosing.
Microdosing is niet voor iedereen geschikt. Extra voorzichtigheid is onder andere belangrijk bij:
Gebruik je medicatie? Lees dan ook wat belangrijk is om te weten over microdosing en medicatie en bespreek mogelijke interacties met een arts of apotheker die jouw medische situatie kent.
Bespreek mogelijke interacties vooraf met een arts of apotheker die jouw medische situatie kent.
Lees voor je begint ook onze uitgebreide pagina Voor wie is microdosing niet geschikt?
Misschien is dit uiteindelijk het belangrijkste onderdeel van deze gids.
Microdosing draait binnen Wise Rootz niet alleen om de truffel.
We zien het als een proces waarin microdosing, intentie, cacao, rustdagen, tracking en reflectie samenkomen.
Begin laag.
Observeer.
Geef jezelf tijd.
En kijk niet alleen naar wat je op één specifieke dag voelt, maar naar wat je gedurende meerdere weken over jezelf en je dagelijkse patronen ontdekt.
Dat is de gedachte achter Wise Rootz:
Dose. Observe. Reflect.
Creativiteit is ook een thema dat vaak rond microdosing wordt genoemd. Lees wat onderzoek tot nu toe laat zien over microdosing en creativiteit.
De Wise Rootz microdosingboxen zijn ontwikkeld om je gedurende een maand structuur te geven aan je microdosingproces.
Je ontvangt zorgvuldig geselecteerde microdosingtruffels, cacao en toegang tot de Wise Rootz app voor je dosering, intenties, check-ins en reflectie.
Zo hoef je niet zelf alle losse onderdelen bij elkaar te zoeken, maar kun je vanuit één duidelijk proces beginnen.
Ontdek de Wise Rootz microdosingboxen.
Wil je eerst precies weten hoe je jouw box gebruikt? Lees dan onze Gebruiksaanwijzing Wise Rootz Microdosing Box.
DiBerto JF, Roth BL. The cranial windows of perception. Neuron. 2021;109(16):2499–2501. doi:10.1016/j.neuron.2021.07.017.
Wetenschappelijke bespreking van het onderzoek naar psilocybine en dendritische spinevorming en de mogelijke betekenis daarvan voor neurale plasticiteit
Polito V, Liknaitzky P. Is microdosing a placebo? A rapid review of low-dose LSD and psilocybin research.Journal of Psychopharmacology. 2024;38(8):701–711. doi:10.1177/02698811241254831.
Een recente review van 19 placebo-gecontroleerde microdosingstudies, waarin onderzoek naar neurobiologie, fysiologie, subjectieve ervaring, stemming en cognitie wordt samengebracht. De auteurs concluderen dat het op basis van het huidige bewijs niet gerechtvaardigd is microdosing simpelweg als placebo af te doen.
Polito V, Liknaitzky P. The emerging science of microdosing: A systematic review of research on low dose psychedelics (1955–2021) and recommendations for the field. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022.
Uitgebreide systematische review van 44 microdosingstudies, met onderzoek naar stemming, welzijn, cognitie, creativiteit, persoonlijkheid, bewustzijn en neurobiologische en fysiologische veranderingen.
Cavanna F, Muller S, de la Fuente LA, et al. Microdosing with psilocybin mushrooms: a double-blind placebo-controlled study. Translational Psychiatry. 2022;12:307. doi:10.1038/s41398-022-02039-0.
Placebo-gecontroleerd onderzoek specifiek naar microdosing met psilocybinehoudende paddenstoelen, waarbij zowel subjectieve ervaring als cognitie, creativiteit en hersenactiviteit werden onderzocht.
Shao L-X, Liao C, Gregg I, Davoudian PA, Savalia NK, Delagarza K, Kwan AC. Psilocybin induces rapid and persistent growth of dendritic spines in frontal cortex in vivo. Neuron. 2021;109(16):2535–2544.e4. doi:10.1016/j.neuron.2021.06.008.
Belangrijk preklinisch onderzoek naar psilocybine en neuroplasticiteit. In muizen werd na één dosis een toename van ongeveer 10% in grootte en dichtheid van dendritische spines waargenomen; structurele veranderingen waren een maand later nog zichtbaar.
Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor algemene en educatieve doeleinden en is geen medisch advies. Onderzoek naar microdosing en psychedelica is nog in ontwikkeling en individuele ervaringen kunnen verschillen.
Microdosing is niet voor iedereen geschikt. Microdoseer niet tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij ernstige psychiatrische aandoeningen of een voorgeschiedenis van psychose. Neem je medicatie of heb je een medische aandoening? Overleg dan vooraf met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.
Volg altijd de bijgeleverde gebruiksinstructies en overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
