Waarom is er zoveel interesse in microdosing bij ADHD? Voor veel volwassenen met ADHD draait die interesse om thema’s als focus, mentale rust, aandacht, stemming en het dagelijks functioneren. Inmiddels hebben onderzoekers specifiek gekeken naar volwassenen met ADHD die microdosen — en de eerste studies laten interessante veranderingen zien.
ADHD gaat namelijk over veel meer dan moeite hebben met concentreren. Aandacht die alle kanten op gaat, snel afgeleid raken, innerlijke onrust, moeite met structuur of juist volledig opgaan in iets wat je interesseert: de ervaring kan heel verschillend zijn.
Juist daarom is microdosing vanuit ADHD-perspectief zo interessant. Niet alleen vanwege de vraag of het invloed kan hebben op focus, maar ook vanwege onderzoek naar mindfulness, welzijn, emotieregulatie en de manier waarop mensen hun eigen gedachten en aandacht ervaren.
In dit artikel kijken we naar wat wetenschappelijk onderzoek tot nu toe heeft gevonden en hoe je microdosing kunt benaderen als een bewust proces van observeren en reflecteren.
Ben je nog niet bekend met microdosing? Lees dan eerst onze uitgebreide uitleg over what microdosing is and how it works.
ADHD wordt meestal gekenmerkt door een combinatie van aandachtsproblemen, impulsiviteit en hyperactiviteit of innerlijke onrust.
Maar aandacht bij ADHD is niet simpelweg ‘te weinig aandacht’.
Veel mensen herkennen juist dat aandacht sterk afhankelijk kan zijn van interesse en prikkels. Een administratieve taak kan enorm veel moeite kosten, terwijl je urenlang volledig kunt opgaan in iets wat je fascineert.
Daarnaast kunnen planning, motivatie, prikkelverwerking en emotieregulatie onderdeel zijn van de dagelijkse ervaring.
Dat maakt microdosing interessant vanuit een breder perspectief dan alleen “kan ik me beter concentreren?”
Mensen die microdosen beschrijven uiteenlopende redenen om ermee te experimenteren: van focus en creativiteit tot meer bewustzijn van gedachten, stemming en dagelijkse patronen.
Voor onderzoekers was dat aanleiding om specifiek te kijken naar volwassenen met ADHD die zelf besloten te gaan microdosen.
Onderzoekers van de Universiteit Maastricht volgden volwassenen met een ADHD-diagnose of ernstige ADHD-symptomen gedurende een periode waarin zij op eigen initiatief microdoseerden.
De deelnemers werden vóór de start en opnieuw na twee en vier weken gevolgd. Daarbij keken de onderzoekers niet alleen naar ADHD-symptomen, maar ook naar welzijn, mindfulness, persoonlijkheidskenmerken en emotieregulatie.
De resultaten geven een interessant beeld van wat deelnemers gedurende deze periode rapporteerden.
Zo werden onder andere veranderingen gezien in:
Vooral de bevindingen rond mindfulness zijn interessant, omdat ze het onderwerp breder maken dan alleen concentratie en productiviteit. Mindfulness geven een interessante extra dimensie aan microdosing bij ADHD.
Mindfulness gaat onder andere over het bewust kunnen opmerken van gedachten, emoties en lichamelijke ervaringen.
In het Maastrichtse onderzoek rapporteerden deelnemers na vier weken microdosing een toename in algemene mindfulness.
Vooral twee onderdelen veranderden: het vermogen om innerlijke ervaringen te beschrijven en het vermogen om gedachten en gevoelens te observeren zonder daar onmiddellijk een oordeel aan te verbinden.
Dat is interessant wanneer we ADHD niet alleen bekijken vanuit productiviteit, maar vanuit de manier waarop iemand met aandacht, gedachten en emoties omgaat.
Hoe aandacht precies werkt — en waarom ze niet altijd doet wat jij wilt — lees je in Focus: Why Your Attention Doesn’t Always Do What You Want.
Microdosing hoeft dan niet alleen te draaien om de vraag:
“Kan ik langer focussen?”
Je kunt ook kijken naar:
Waar gaat mijn aandacht naartoe?
Wanneer raak ik afgeleid?
Hoe reageer ik op prikkels?
Hoe snel word ik meegenomen door gedachten of emoties?
En merk ik gedurende mijn microdosingproces veranderingen in die patronen?
Dat maakt microdosing veel persoonlijker dan alleen het najagen van meer productiviteit.
Focus is begrijpelijkerwijs een van de belangrijkste redenen waarom mensen met ADHD geïnteresseerd kunnen raken in microdosing.
Maar misschien is het juist waardevol om breder te kijken.
Aandacht, stemming, energie, slaap, prikkelgevoeligheid, motivatie en emoties beïnvloeden elkaar gedurende de dag.
Een dag waarop je slecht hebt geslapen kan bijvoorbeeld heel anders voelen dan een dag waarop je uitgerust wakker wordt. Stress kan je concentratie beïnvloeden. Een interessante taak kan je aandacht juist volledig vasthouden.
Juist daardoor kan een microdosingproces een interessant moment worden om bewuster te ontdekken welke omstandigheden bijdragen aan focus, rust en prettig functioneren.
Niet alleen: heb ik vandaag meer gedaan?
Maar ook: hoe voelde mijn dag?
Naast de naturalistische onderzoeken wordt microdosing bij ADHD inmiddels ook in gecontroleerde klinische studies onderzocht.
In 2025 verscheen een gerandomiseerde, dubbelblinde studie waarin volwassenen met ADHD gedurende zes weken herhaaldelijk een lage dosis LSD of placebo kregen.
In beide groepen namen de ADHD-symptomen gedurende het onderzoek af. In deze studie werd voor LSD geen statistisch significant groter effect gevonden dan voor placebo.
Dat resultaat is interessant naast de eerdere naturalistische onderzoeken, waarin volwassenen die zelf microdoseerden verschillende positieve veranderingen rapporteerden.
De onderzoeken bestuderen bovendien niet exact dezelfde situatie. De klinische studie onderzocht LSD binnen een gecontroleerd doseerschema, terwijl de Maastrichtse studies mensen volgden die in hun dagelijkse leven microdoseerden en daarbij verschillende psychedelica gebruikten, waaronder psilocybinehoudende truffels.
Samen laten deze onderzoeken zien dat microdosing bij ADHD inmiddels serieus wetenschappelijk wordt onderzocht vanuit verschillende invalshoeken — van ADHD-symptomen tot mindfulness, welzijn en emotieregulatie.
Gebruik je ADHD-medicatie en ben je geïnteresseerd in microdosing? Dan is het belangrijk om eerst naar mogelijke interacties te kijken.
Psilocybine en reguliere ADHD-medicatie werken namelijk niet op dezelfde manier.
Veelgebruikte ADHD-medicatie grijpt voornamelijk aan op dopamine en noradrenaline. Psilocybine wordt in het lichaam omgezet in psilocine, dat vooral interacteert met serotonerge receptoren, waaronder de 5-HT2A-receptor.
Microdosing moet daarom niet worden gezien als simpelweg een ‘natuurlijke versie’ van reguliere ADHD-medicatie.
Gebruik je methylfenidaat, dexamfetamine, lisdexamfetamine, antidepressiva of andere medicatie? Verander of stop voorgeschreven medicatie dan niet zelf om te kunnen microdosen. Bespreek mogelijke interacties vooraf met een arts of apotheker die jouw situatie kent.
Wanneer focus of aandacht voor jou een belangrijk thema is, kan het waardevol zijn om niet alleen te kijken naar wat je op een microdosedag voelt, maar naar patronen over meerdere weken.
Je kunt bijvoorbeeld observeren:
Misschien ontdek je dat bepaalde omstandigheden veel invloed hebben op hoe je je voelt. Misschien zie je verschil tussen microdosedagen en rustdagen. Of misschien merk je veranderingen op een ander gebied dan waarop je vooraf had gelet.
Juist daarom vinden we reflection and tracking zo’n belangrijk onderdeel van microdosing.
Bij Wise Rootz adviseren we beginners het Fadiman Protocol. Daarbij wisselen microdosingdagen en dagen zonder microdose elkaar af:
Day 1 — microdosing day
Dag 2 — observatiedag
Day 3 — rest day
Dag 4 — opnieuw een microdosingdag
Vervolgens herhaalt het ritme zich.
Juist wanneer aandacht, focus of ADHD voor jou interessante thema’s zijn, geeft deze structuur ruimte om verschillen te observeren. Kijk niet alleen naar de microdosingdag zelf, maar ook naar de dagen daarna.
Hoe voelt je focus? Hoe gemakkelijk begin je aan een taak? Hoe reageer je op afleiding? En wat gebeurt er met je energie, stemming en mentale rust?
Door dezelfde onderwerpen gedurende meerdere weken bij te houden, kunnen persoonlijke patronen steeds duidelijker worden.
Bij Wise Rootz draait microdosing niet alleen om de truffel zelf.
Onze microdosingervaring is opgebouwd als een begeleid proces van één maand, waarin microdosing, cacao, informatie en reflectie samenkomen.
Via de Wise Rootz app kun je onder andere je dosering, check-ins en ervaringen bijhouden.
Dat geeft structuur en maakt het gemakkelijker om gedurende meerdere weken bewust te kijken naar wat je ervaart.
Voor iemand die geïnteresseerd is in microdosing vanuit thema’s als focus, aandacht of ADHD kan dat juist waardevol zijn.
Niet alleen microdosen, maar leren observeren hoe jij denkt, voelt en functioneert.
Onderzoek naar microdosing en ADHD laat inmiddels een interessant en steeds breder beeld zien.
In naturalistische studies rapporteerden volwassenen met ADHD gedurende hun microdosingperiode veranderingen in ADHD-symptomen, welzijn, mindfulness, neuroticisme en bepaalde aspecten van emotieregulatie. Daarnaast wordt microdosing inmiddels onderzocht binnen gerandomiseerde klinische studies.
Maar misschien is het interessantste perspectief dat microdosing bij ADHD niet uitsluitend over meer focus hoeft te gaan.
Aandacht gaat ook over herkennen waar je gedachten naartoe bewegen. Opmerken welke omstandigheden je helpen om geconcentreerd te werken. Herkennen wanneer prikkels te veel worden. En bewust worden van de relatie tussen slaap, energie, stemming, emoties en je dagelijkse functioneren.
Door je ervaringen gedurende meerdere weken te observeren en vast te leggen, ontstaat een steeds persoonlijker beeld.
Dat sluit aan bij hoe we microdosing binnen Wise Rootz benaderen:
Measure. Observe. Reflect.
Niet alleen aandacht voor wat je neemt, maar vooral voor wat je gedurende het proces over jezelf ontdekt.
Het Wise Rootz microdosingproces combineert zorgvuldig geselecteerde microdosingtruffels met cacao, informatie en begeleiding via de Wise Rootz app.
Zo krijg je structuur voor je microdosingproces en ruimte om je dosering, check-ins en persoonlijke ervaringen bij te houden.
Ontdek het Wise Rootz microdosingproces.
Lees ook: Who is microdosing not suitable for?
Deze blog is uitsluitend bedoeld voor algemene en educatieve informatie en is geen medisch advies. Microdosing met psilocybine is niet vastgesteld als behandeling voor ADHD en is geen vervanging voor reguliere ADHD-zorg of voorgeschreven medicatie.
Microdosing is niet voor iedereen geschikt. Gebruik geen microdosingproducten tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij ernstige psychiatrische aandoeningen of een voorgeschiedenis van psychose. Gebruik je ADHD-medicatie, antidepressiva of andere geneesmiddelen, verander of stop deze dan niet zelfstandig vanwege microdosing. Bespreek mogelijke interacties vooraf met een arts of apotheker.
